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boire de l'eau

[Astuces] Boire beaucoup d’eau grâce à 7 gestes simples

L’eau compose jusqu’à 70 % de notre corps et est indispensable à son bon fonctionnement. Pourtant, nous sommes très nombreux à ne pas boire suffisamment. 

Pourquoi est-il important de rester bien hydraté ? Comment boire beaucoup d’eau ? On vous donne tous nos conseils et astuces.

Pourquoi boire beaucoup d’eau ?

verre d'eau

L’eau est un élément vital pour le bon fonctionnement de notre corps. Pourquoi ? Quand et comment s’hydrater ? On répond à vos questions.

A quoi sert l’eau dans notre organisme ?

Selon notre morphologie, notre corps est composé en 60 et 70 % d’eau. C’est donc un élément indispensable à notre survie, le plus important après l’oxygène.

L’eau a de nombreuses fonctions dans notre organisme et est présente partout dans notre corps. En effet, elle permet entre autres d’hydrater notre peau, de favoriser la digestion et le processus d’élimination des déchets, de maintenir la température de notre corps, d’assurer le bon fonctionnement de nos organes vitaux et une bonne absorption des nutriments.

Tous les jours, en climat tempéré, notre corps dépense en moyenne 2 litres d’eau qui sont évacués par la sueur, les urines, les selles et la respiration. 

La quantité d’eau dépensée augmente :

  • si le climat est chaud ;
  • en cas de maladie ;
  • en cas d’activité physique.

Les besoins en eau de chacun sont donc uniques et varient selon le mode de vie, le climat, la situation et la taille.

L’hydratation est apportée par l’eau que nous buvons, mais aussi par la nourriture. Une personne sédentaire a besoin de consommer entre 1,5 et 2 litres d’eau par jour en moyenne. Les personnes actives, allaitantes ou qui ne consomment pas beaucoup de fruits et légumes doivent boire plus de 2 litres par jour.

Quand boire de l’eau ?

La sensation de soif apparaît très tard. Il est donc recommandé de répartir ses apports sur la journée et de ne pas attendre d’avoir soif pour boire. Pour bien s’hydrater, il n’y a pas vraiment de règle. Le principal est de boire beaucoup d’eau régulièrement dans la journée.

Cependant, pour éviter d’être ballonné, il est conseillé de ne pas boire pendant les repas et de consommer de l’eau à température ambiante ou, encore mieux, à température du corps (37 °C). En effet, l’eau tiède stimule la digestion et aide à éliminer les déchets et les toxines.

Nos 7 moyens pour boire beaucoup d’eau

Vous avez envie de boire beaucoup d’eau au quotidien ? Suivez nos conseils simples à mettre en place pour y parvenir.

1. S’hydrater dès le réveil

verre d'eau table de nuit

Le premier geste de votre journée devrait être de réhydrater votre corps qui a été privé d’eau pendant de longues heures et qui a donc accumulé de nombreuses toxines. Pour éviter le visage bouffi, la fatigue et les maux de tête, assurez-vous d’avoir un verre d’eau rempli sur votre table de nuit, et buvez le en entier dès le réveil.

Boire beaucoup d’eau au réveil permet de :

  • réhydrater les organes et les booster ;
  • éliminer les toxines accumulées pendant la nuit ;
  • réveiller le système digestif et le nettoyer.

2. Adopter une gourde réutilisable

gourde inox réutilisable oopla

Loin des yeux, loin du cœur ! En particulier lorsque nous ne sommes occupés et loin de chez nous, nous oublions facilement de nous hydrater. C’est pourquoi il est important d’avoir de l’eau à disposition en permanence afin de vous rappeler de boire. Pour cela, faites l’acquisition d’une gourde réutilisable ! Super pratiques et nomades, les gourdes ont également un grand avantage écologique puisqu’elles permettent de ne plus acheter d’eau en bouteille. Il suffit de la remplir d’eau du robinet (qui est parfaitement adaptée à une consommation quotidienne en France) et de la laisser poser quelques instants pour éliminer le goût de chlore. Il est également possible d’améliorer la qualité de l’eau du robinet avec des perles de céramique.

Et c’est prouvé : avoir une jolie gourde auprès de soi aide à boire beaucoup d’eau ! La gourde d’OOPLA est simple et esthétique, et surtout elle a l’avantage d’avoir une grande contenance de 750 ml et d’être isotherme. Elle est entièrement composée d’inox, un matériau écologique, robuste et léger. Seul son bouchon est en bambou, et elle dispose d’un joint en silicone.

3. Se fixer des objectifs concrets

objectif

Selon votre mode de vie, le climat et vos besoins, vous avez besoin de boire au minimum 1,5 litres d’eau par jour. Pour suivre votre consommation pendant la journée, pensez à compter le nombre de verres d’eau et de gourdes que vous buvez.

Fixez-vous des objectifs concrets, comme boire au minimum l’équivalent 2 gourdes de 750 ml chaque jour.

4. Suivre sa consommation avec une application

application pour boire beaucoup d'eau

Si pour vous, boire beaucoup d’eau est vraiment problématique, n’hésitez pas à vous faire aider ! Pour cela, de nombreuses applications existent pour vous envoyer des rappels et pour suivre votre consommation d’eau au quotidien.

C’est le cas des applications Waterlogged, Aqualert et Plant Nanny.

5. Agrémenter son eau

detox water

Si vous n’êtes pas très fan de l’eau “nature” ou que vous souhaitez varier les plaisirs, buvez-la sous différentes formes pour ne pas vous ennuyer. Voici quelques idées :

  • des tisanes ;
  • de la “detox water”, c’est-à-dire de l’eau avec des fruits et légumes infusés.

Cependant, restez loin des boissons sucrées et alcoolisées qui sont souvent caloriques et mauvaises pour la santé.

6. Manger des aliments riches en eau

fruits et légumes

L’hydratation passe aussi par l’alimentation. Pour compléter vos apports, ne lésinez pas sur les fruits et légumes qui sont très riches en eau.

Les fruits et légumes qui sont particulièrement gorgés d’eau sont :

  • le concombre ;
  • la tomate ;
  • le melon ;
  • la pastèque ;
  • le brocoli ;
  • la salade ;
  • le céleri.

Surtout en hiver, pensez à consommer des soupes qui sont un excellent moyen de s’hydrater et de boire beaucoup d’eau sans s’en rendre compte !

7. N’attendez pas d’avoir soif

boire de l'eau

Comme on vous l’a précisé plus haut, ce n’est pas parce que vous n’avez pas soif que votre corps n’a pas besoin d’eau. En particulier chez les seniors, la sensation de soif arrive tardivement et quand le corps a déjà perdu trop d’eau.

Buvez donc très régulièrement pour ne pas laisser le temps à votre corps de se déshydrater.

Et vous, quelles sont vos astuces pour boire beaucoup d’eau ?

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